przysiady plan

[...] dzięki tej wiośnie mam nadzieje że weźmiemy bloki i pójdziemy na bieżnie gdzie będzie możliwy dokładniejszy pomiar czasu na 50m. Co do siły chyba już jest przyzwoicie, 4 przysiady jestem w stanie zrobić z 95kg, 4 wyciśnięcia z 90kg, 18 podciągnięć siłowych nachwytem. Czyli jeszcze tylko sprawdzić te 50m i będzie super. Twój plan treningowy [...]

[...] 3 serie 8-10 pow. -szrugsy w superserii z martwym ciągiem lub wznosami tułowia 4 serie 12-15 przedramiona -nachwyt -podchwyt ŚRODA nogi -wyprosty nóg 2 serie 20 pow. -przysiady ze sztangą 4 serii (progresja) 15-8 pow. -przysiady za sztangą z przodu (niski przysiad) 3 serie 12-15 pow. -wyprosty nóg 4 serie 12-8 pow. -uginania na maszynie [...]

TORA oki zastosuje się :) prrzedstawiam moj nowy plan zapewne bedzie wiele pytan hehe ale rozlozylem go na 5 dni bo nie nawidze miec oporu ze robilem jedna poartie z mysla że nie bede mial sił na kolejna :/ teraz bedzie dobrze poniewaz robilem kiedys takim systemem i bylo super ale wszelkie sugestie miło przyjme i pomysle :P Poniedziałek: KLATKA / [...]

parę błędów jest. W A jeszcze drobne(jak dynamiczne ćwiczenia jako pierwsze (pushpress) , za duże ilości powtórzeń ) ale B to jak dla mnie do wyrzucenia. Złe ćwiczenia , zła ilość powtórzeń i zła kolejność. plan _Knifa_ , który wkleił roger_89 uważam , że jest BARDZO dobry. Co wam się w nim nie podoba ? aa , niema łap To dodajcie sobie po jednej [...]

ja bym to widział np. tak A 1. Wyciskanie na skosie sztangą 2. High Pull (do wysokości mostka) 3. Wiosłowanie dynamiczne podchwytem (Pendlay'a) 4. Wykroki ze sztangą trzymaną z przodu + część splitowa B 1. Pompki na poręczach + obc. 2. Przysiady + wspięcia na MAX (+20kg) 3. SS: opad + bok + wycisk + część splitowa zaraz wyjasnie co i jak, na [...]

Plan działania taki Trening: Poniedziałek - Góra sila 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 5p 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 30st 4s 6-8p 3. Wiosłowanie hantla w opadzie 4s 5p 4. Ściąganie drążka do klatki 4s 6-8p 5. Wyciskanie sztangi stojąc 4s 6-8p 6. Uginanie ramion ze sztanga 3s 8-10p 7. Wyciskanie wąsko na tricka 3s 8p Wtorek - dół [...]

Polecam, sam na sobie ten plan przetestowałem i był świetny. Trening A Przysiady (nogi) Martwy ciąg (plecy) Wyciskanie na ławce skos (klatka) Podciąganie na drążku (biceps) Trening B Przysiady (nogi) wiosłowanie sztangą w opadzie (plecy) Wyciskanie sztangi zza karku (barki) Pompki na poręczach (triceps) + do każdego z planów opcjonalnie łydki [...]

Najlepiej ułożyć cały plan i jeśli zaczynasz to 3 razy w tygodniu Ci wystarczy, tj Poniedziałek, Środa i Piątek. Podciąganie Przysiady Pompki Brzuch Dół pleców/Prostowniki Wspięcia na palce No i np: Podciąganie nachwytem czy podchwytem jeśli jesteś początkujący Przysiady - jakei sobie tam wybierzesz, aby je w miarę dobrze wykonywać technicznie [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

DZIEŃ 2 - WTOREK, 13 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Średnie SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 2 Dieta na str. 1, post 8. ~7:00 - płatki + szklanka soku ~9:50 - orzechy 50g ~12:55 - pierś z kuraka + ogórki ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy + warzywa (ogórki, pomidory) ~18:30 - pierś z kuraka + ryż [...]

DZIEŃ 16 - WTOREK, 27 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 16 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + płatki oswiane + mleko 1,5% + szklanka soku pomarańczowego ~10:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:00 - pierś z kuraka + ogóry ~15:20 - pierś z kuraka + ryż brązowy + [...]

[...] jakaś taka dziwna jest. Jutro uzupełnię zapas, to będzie na kilka najbliższych dni. Plan na jutro ? Na pewno siłownia rano, pozostały mi 4 treningi przed końcem cyklu. Jutro przysiady robione na maxa, mam nadzieję, że uda mi się zrobić przynajmniej rekord w postaci 100-110 kg na jedno powtórzenie. Byłaby to dobra prognoza przed kolejnym cyklem, [...]

DZIEŃ 34 - SOBOTA, 15 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Średnie POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 34 Dieta na str. 1, post 8. ~8:35 - jajecznica + płatki owsiane + mleko 0.5% ~11:45 - banan ~12:30 - pierś z kuraka + ryż biały + sos Tikka Masala ~14:25 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa (brokuły, [...]

[...] patelnia będzie się nadawała do wyrzucenia, ale na szczęście się tak nie stało. Od dzisiaj zamieniam patelnię: zwykła out, teflonowa in . Trening siłowy to przede wszystkim przysiady - udało mi się zrobić rekord 110kg, przy wstawaniu pod koniec lekko mną bujnęło i musiałem lewą nogę do przodu wysunąć, aby nie stracić równowagi, ale to było [...]

[...] Z początku nic mnie nie bolało, ale po 20-30 minutach - masakra. Smaruję ile wlezie Voltarenem, ale to gufno daje. Nie wiem jak wykonam jutrzejszy trening na siłowni, przysiady, podciąganie, wyciskanie w staniu jeszcze pójdzie, ale martwy chyba będzie trzeba zrobić z podestów, bo nie jestem w stanie z pozycji wyjściowej w martwym przejść [...]

Źle nie jest lecz musiałem zmiejszyć ciężar, trening był odczuwalny na drugi dzień (lekkie zakwasy).. A ty co sądzisz o planie ? Jakieś porady..? Plan po poprawkach Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos górny 3x 10-12p Wyciskanie płasko 3x 10-12p Rozpiętki 3x 12p Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10p Pompki 3x 10p (pompki są dobrym [...]

Plan po poprawkach z seriami.. Teraz co o tym sądzicie ? Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos górny 4x 10-12p Wyciskanie płasko 4x 10-12p Rozpiętki 4x 12p Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10p Pompki 3x 10p Środa (Plecy + Biceps) MC 10-10-8-6 Ściąganie drążka(wyciąg górny) w siadzie szeroko 5x 10-12p Wiosłowanie na ławce 5x 10-12p [...]

[...] udziału nóg będzie bez sensu... Co do zaleceń lekarskich to nie mogę obciążać kolana dopóki nie zakończe rehabilitacji. Wiadomo że muszę odbudować mięsień, ale nie robiąc przysiady że sztanga tylko obciążeniem własnego ciała i cw motoryczne Widzę że te forum zeszło na psy skoro pytam o trening a dostaje odpowiedź że ma być dieta... To chyba [...]

[...] z planu bo zamierzam szóstke weidera sobie zafundować czy lepiej nie robić równocześnie codziennego treningu jakim jest szóstka z siłownią? Dzień 2 nogi barki bicepsy 1 przysiady 12/9/9 2 wspięcia na palce 12/12/12 3 wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9/6/6 4 modlitewnik 9/9/6 5 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9/9/9 mam [...]

[...] "pustym" końcem do ściany a potem przekładasz je z jednej strony na drugą) 4 stacja 45 sekund 10 kg obciążenie i robisz skręty tułowia 5 stacja 45 sekund przysiady z obciążeniem 6 stacja 45 sekund wykroków z obciażeniem 7 stacja 45 sekund brzuszki 1 minuta odpoczynku i robisz drugą serie (wszystko to samo) 1 minuta [...]